ダイエットしたいならつべこべ言わずに自転車に乗ろう
09.29.2009
ｂｙ Alan Stanton
僕は日中、日経CNBCをほぼつけっぱなしの生活を送っていますが、よくこんな健康食品系のCMが入ります。
「太りにくくなるのよ～」
いやいやいやいや。
生活を改善して運動する習慣をつけないことには無理ですって。
本日の主張： 痩せたい（ダイエットしたい）なら、自転車に乗れ！
太った人がランニングをしたりすると膝に負担かかることが危惧されますので、サイクリングがいいと思います。
ちなみに、運動強度を表す指標に『METs』というものがありますが、それを使えば消費カロリーが計算できます。
それによると、自転車にのるほうがウォーキングより運動になるようですよ。
もちろん、スポーツ車は重量が軽いのでその分運動強度も軽くなりますが、スポーツ車なら楽しく長時間×早い速度で運動ができますから、より効果的だと思います。
消費カロリー計算式
METs×運動時間（h）×体重(kg)×1.05=消費カロリー(kcal)
※自転車に乗る：16.0km/時以下 ＝ 4METs， ウォーキング：93m/分(軽度) ＝ 3.8METs
消費カロリーの目安（4METs，1hあたり）
60kg 300kcal
70kg 350kcal
80kg 400kcal
90kg 450kcal
僕の場合、アラサーで体重60kg以下ですが、都内の平均速度25km/h（8METs以上）で4時間トレーニングすると2500kcal以上の消費カロリーになります。
自転車、ダイエットにどうですか？ おすすめです。
