TwitterでよみうりV通りが良い坂、との情報をもらったので早速のぼってみた。

世田谷からだと、よみうりV通り（京王よみうりランド駅前）は15kmくらいなので、アップの距離としてもいいかんじ。

で、登ってみたわけですが。

ごめん、無理（キパッ

最大斜度23.7% とかね、あとで見てちょっとビビった！

まあ、2回は上りましたけども。

インナーローでケイデンスが60を下回るようだとセッティングが悪い。リアスプロケットを取り替えて、再挑戦するのが吉。

ただ、来週末のジャパンカップ・チャレンジレースの予行演習としては良かった。
リアスプロケットは取り替えて出走することにほぼ決定。
フリーランのときにギアが余るようなら、元に戻すのもありかもしれない。

来週中にセッティングを換えた上でもう一回行ってみる。

走行ログ – My Tracks

世田谷通りをずーっと走って、多摩警察署前で右折、矢野口で左折。

京王よみうりランド前からすぐ坂がはじまります。

より大きな地図で よみうりV通り を表示

Total Distance: 49.12 km (30.5 mi)
Total Time: 2:09:29
Moving Time: 1:56:49
Average Speed: 22.77 km/h (14.1 mi/h)
Average Moving Speed: 25.23 km/h (15.7 mi/h)
Max Speed: 49.50 km/h (30.8 mi/h)
Min Elevation: 57 m (188 ft)
Max Elevation: 232 m (760 ft)
Elevation Gain: 1086 m (3563 ft)
Max Grade: 24 %
Min Grade: -24 %
Recorded: 土 10 月 17 11:34:25 JST 2009
Activity type: cycling

最大斜度がすごいことになってますね～

ここは、坂の練習場所に決定！

by limonada

先週実家のほうに戻っていたのですが、膝が痛いという話を家人にしたところ、整形外科とカイロプラクティック、双方の受診をすることを勧められました。

まずは、整形外科を受診してみた

―自転車レースをしているんですが、膝に痛みがあるんです。

それでは、レントゲンを撮ってきてください。

―撮ってきました。どうですか？

関節に特に問題はないようですね。どういうときに痛みがあるんですか？

－普段はあまり。自転車をこいだときにでました。

うーん。
まあ、しばらくがんばってみてください。

－(　ﾟдﾟ)ﾎﾟｶｰﾝ

整形外科がアテにならなかったので、カイロプラクティックを受診してみた

―自転車レースをしているんですが、膝に痛みがあるんです。

じゃあ、ちょっと横になってみて。
ここ、痛いでしょ？（骨をグリグリされる）

―痛たたたたたたたた！？

うん、骨がね、ずれてるんだね。足組むクセがあるでしょ？

－なん・・・だと・・・　（右足を上にして足を組むクセがある）

骨の位置を直していきますから、この台の上に横になって。
じゃあ、いきますよ。

－がっ・・・、ぐっ・・・、がっ・・・

結局2日通いましたが、こんな感じで上下に動く器械とかを使って、骨の位置を直されました。
随分骨のずれが酷いようで、「このままだと脊椎管狭窄症になるよ」などと脅されながら治療を受けました。

仕事柄というか、長時間オフィスで座ったままの仕事だったので、じわじわと蝕まれていたようです。

足を組むことで骨盤の右側が前にせり出して左側の神経を圧迫、左膝に痛みがでたのでは、とのこと。
以下、貰ったアドバイスのうち、みなさんにも参考になりそうなことです。

• 足は組まない
• 低反発クッションは使わない。やわらかいソファも不可
• ベッドは硬いマットレスにすること
• 腰を背もたれから離して座らない

悪い姿勢を1分続けるだけで骨がずれるそうなので、ひたすら足を組むのを我慢する日々です。

でも、1時間治療を受けたあとは、びっくりするほど背筋が伸びます。これ、身長伸びてるんじゃないかしら？（笑）

いきつけの薬局で、薬剤師さんに相談してみた

―自転車レースをしているんですが、膝に痛みがあるんです。

軟骨が磨り減ってくると、痛みがでることがありますね

―湿布もしていますが、それ以外にどうしたらいいでしょう？

無理に動かさないのが一番ですが、そうもいかない場合、
痛み止めを飲むよりはサプリメントなどで軟骨を増やすようにしたほうがいいでしょう

－お勧めのサプリメントはありますか？

そうですね、それでしたら、コンドロイチン硫酸がいいと思いますよ

－わかりました、コンドロイチンですね

がんばってくださいね

薬剤師さん良い人！

皆さんも行きつけの薬局を作ってみてはいかがでしょうか、僕は前にもプロテインを選ぶ時にお世話になりました。

コンドロイチン硫酸とは？

動物体内にみられるグリコサミノグリカン（ムコ多糖）の一種。

ねばねばしたもの（納豆、やまいもなど）に含まれ、軟骨の持つクッション作用に重要な役割をしているそう。
サプリメントとしてはサメ軟骨から抽出したものが多いのだとか。

さっそくその店にあった小林製薬のコンドロイチン硫酸を買ってのんでます。

ジャパンカップ前日のチャレンジレースまであとわずか！　当日は万全のコンディションで望みたいです。

膝に痛みが出てしまった時にはどのようにケアをすればよいのでしょうか？

温めるの？　冷やすの？　膝が痛くなってしまったので、さっそく調べてみました。

膝、痛いです・・・

昨日軽く練習しようと自転車に乗って、いつものようにダンシングしてたら膝の関節に痛みが。

シッティングでケイデンス110が問題なくできるようになったんですが、膝に負担が掛かっていたかも知れません。今月来月とレースが続くし、大事をとって練習は切り上げましたが当然そのままにもしておけず、さっそくケアの方法をしらべました。

基本は湿布だよ、ね？

でも、温湿布？　冷湿布？

さっそくGoogleで検索。

温湿布 肩こり・慢性の関節痛など
冷湿布 筋肉や組織の炎症、ぎっくり腰など

どうやら、突然の痛みには冷湿布を使えばいいようです。

そういえば以前、病院でもらった湿布があったような・・・　こりゃなんだ？

取り出してきたのが、写真の湿布薬。
経皮吸収型鎮痛・消炎剤、聴き慣れない名前ですのでさっそく検索。

『冷温の区別がなく、消炎鎮痛薬が患部に吸収されることで効果をもたらすもの』

皮膚から薬剤を浸透させる、ってことですね。

事故で落車したときに処方してもらった湿布だし、用途としても問題なさそう。
というわけで、さっそく貼って安静にしてます。とっとと治ってくれよー。

市販のものでは、トクホンのヘクトメタシンなどがあるそうですよ。

ｂｙ Alan Stanton

僕は日中、日経CNBCをほぼつけっぱなしの生活を送っていますが、よくこんな健康食品系のCMが入ります。

「太りにくくなるのよ～」

いやいやいやいや。
生活を改善して運動する習慣をつけないことには無理ですって。

本日の主張： 痩せたい（ダイエットしたい）なら、自転車に乗れ！

太った人がランニングをしたりすると膝に負担かかることが危惧されますので、サイクリングがいいと思います。

ちなみに、運動強度を表す指標に『METs』というものがありますが、それを使えば消費カロリーが計算できます。
それによると、自転車にのるほうがウォーキングより運動になるようですよ。

もちろん、スポーツ車は重量が軽いのでその分運動強度も軽くなりますが、スポーツ車なら楽しく長時間×早い速度で運動ができますから、より効果的だと思います。

消費カロリー計算式

METs×運動時間（h）×体重(kg)×1.05=消費カロリー(kcal)

※自転車に乗る：16.0km/時以下 ＝ 4METs，　ウォーキング：93m/分(軽度) ＝ 3.8METs

消費カロリーの目安（4METs，1hあたり）

60kg 300kcal
70kg 350kcal
80kg 400kcal
90kg 450kcal

僕の場合、アラサーで体重60kg以下ですが、都内の平均速度25km/h（8METs以上）で4時間トレーニングすると2500kcal以上の消費カロリーになります。

自転車、ダイエットにどうですか？　おすすめです。

僕は世田谷区に住んでいますが、ロードバイクの練習場所に関しては悩ましく思っています。

道路は走りやすいのですが、信号が多いので2km連続で走れる区間はまれです。

そんな都内でも効率よく練習できる場所を探していろいろ実走していたのですが、昨日一応の結論が出たので紹介します。

まずは無料で！

ヒルクライムの練習に奥多摩まで輪行する場合はともかく、普段の練習で輪行するのはめんどくさいし、お金を掛けるのももったいないです。となると、車が走っていないところで、かつ自宅から自走していける範囲にある練習場所を探すことになりますが、そうなると河川敷のサイクリングロードが有力な候補になりました。

多摩川か、荒川か

サイクリングロードがある場所というと、都内では多摩川と荒川が有名です。

多摩川は特に「多摩サイ」と呼ばれて人気があるようです。ですが、実走してみると案外違う評価がでました。

多摩川

世田谷からのアクセスは容易。

２４６、環七、環八、世田谷通りと、どれを使っても簡単に河川敷に出られます。

しかし、走りやすさという意味では問題あり。

特に、丸子橋の下流は危ないので避けたほうが無難です。

道が狭い上に、サイクリングロードを歩行者・ジョギングの人がうろうろしているので、おすすめできません。

また、多摩水道橋上流に関しても自転車を走らせない工夫が随所に見られる（ように思われる）ので走りづらいですし、府中のほうで接触死亡事故があったため、自転車道を湾曲させる考えがあるらしいです。

行政側で締め出しの動きがあるということですので、今後のことを考えても厳しいです。

荒川

多摩川で慣れていると感動します。

堤防から河川敷への進入も容易で、なんといっても道幅が広い！　歩行者の追い越しや対向車とのすれちがいに緊張を強いられることがありません。

ゆっくり走っても後続に迷惑を掛けないし、アタックの練習なども安全にできるので、おすすめです。

しかし、多摩川へ出るのと比べると距離があるので、ルートの選択が重要です。

荒川へのアクセスを考える

練習効率を考えた場合の、荒川への想定アクセスルートは次の３つ。

環七、環八、日比谷経由で荒川河口近辺にでるルート。

ここで注意しなければならないことは、23区内の場合、立体交差のほとんどが自転車が通れないということです。

立体交差がある場所は、横に交通可能な道があるかどうかが重要です。

環七

実走してみましたが、最悪です。

立体交差時に迂回路が示されていなかったり、歩道が階段だったりと、自転車にとっては非常に不便です。

降りて担ぐとなると変な筋肉を使ってしまうし、クリートが磨耗するしでろくなことがありません。

よって、環七は却下。

環八

基本的に走りやすいです。

踏切で2回迂回する必要がありますが、すぐ見える場所に踏切があるので迷いません。

降りて歩かなければならない場所もないので、高評価。

ただ、世田谷からだと河川敷まで40km近くあるでしょうか。

日比谷経由荒川河口

桜田門前を通って、東に抜けるルート。走りやすさでは一番です。あまり疲れずに荒川まで行けます。

ただ、車が多いので極端にスピードを出すと危ないかもしれません。

天敵のタクシーも多いですからね。

結論：荒川トレーニングおすすめルート

世田谷～荒川～世田谷のルートですが、周辺の区・狛江市の方にも参考になるかと思います。

1. 環八を使用、赤羽を経由して環七で左折、河川敷へ（40km弱）
2. 荒川河川敷を河口までアタックなどの練習（20km弱）
3. 日比谷を経由して青山通り、246を使って世田谷へ（約25km）

これで80km強の練習ができます。

帰りに日比谷経由のルートを持ってきました。坂がぽつぽつとあるので、そこでアタックの練習をしながら基本ダウンしながら帰ってくるのが良いと思います。

距離を伸ばしたい場合は、環八から笹目通りに入れば良いでしょう。

良ければ参考にしてください。

また、感想やご意見などいただけたらうれしいです。